ทำอาหาร ลดน้ำหนัก ง่ายๆ | EP.1 | ยำทูน่า แซ่บซื๊ดดด

ยำทูน่า
แซ่บซี๊ด

Tuna Spicy
Salad with Herbs

ปลาทูน่า
กระป๋อง ถือว่า เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี

ที่อุดมไปด้วย
กรดไขมันโอเมก้า 3 และให้พลังงานต่ำ

จึงเหมาะมากครับ
สำหรับเป็นอาหาร ในช่วงลดน้ำหนัก

แต่
ก็มีหลายคน ไม่ชอบกินปลาทูน่า

เพราะรสชาติมันจืด
ฝืดคอ และก็ไม่อร่อย

ในคลิปนี้ ผม
จะพาเข้าครัว

มาทำอาหาร
ลดน้ำหนัก ง่ายๆ กัน

กับเมนู
ยำทูน่า แซ่บซื๊ดดด

ถ้าพร้อมแล้ว
ไปทำกันเลย

ส่วนผสม ยำทูน่า แซ่บซี๊ด

1. เนื้อปลาทูน่า (ในน้ำแร่) 1
   กระป๋อง
2. หอมแดง ซอย 2 ช้อนโต๊ะ
3. ตะไคร้ ซอย 2 ช้อนโต๊ะ
4. พริกขี้หนู ซอย 1 ช้อนโต๊ะ
5. น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
6. ผักชี ซอย 1 ช้อนโต๊ะ
7. ใบมะกรูด ซอย 2 ช้อนโต๊ะ
8. น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
9. น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา

วิธีทำ
ยำทูน่า แซ่บซี๊ด

1. ผสมน้ำยำโดยผสมน้ำมะนาว
   น้ำปลา น้ำตาลทราย คนให้เข้ากัน จนกว่า น้ำตาล จะละลาย

2. ใส่เนื้อปลาทูน่า
   พริกขี้หนู หอมแดง ตะไคร้ ใบมะกรูด  เคล้าเบาๆ พอเข้ากัน

3. ใส่ผักชี ปิดท้าย
   และคลุกเคล้าเบาๆ ให้เข้ากันอีกครั้ง

4. ตักใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ
   หรือ จัดรับประทานคู่กับผักสดตามชอบ

-------------------------------------------

ติดตามข้อมูลดีๆ
ได้ผ่านช่องทาง

.

Facebook :

https://www.facebook.com/BodyfitSecret

Youtube :

https://www.youtube.com/BodyfitSecret

Line :

@awi0337s
(อย่าลืมใส่ @ ข้างหน้า)

เพิ่มเราเป็นเพื่อน
เพื่อขอคำปรึกษา แบบส่วนตัวได้

คลิ๊กเลย 

http://line.me/ti/p/%40awi0337s

Email :

BodyfitSecret@gmail.com

สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมกด Link ด้านล่างได้เลย

https://goo.gl/r6kDiU

ลดน้ำหนักกินอะไรดี? 10 ของกินไม่อ้วนใน 7-11 ที่คน "อยากผอม" ต้องรู้

#กลัวอ้วน แต่ก็...หิวววว
อยากกินชิวๆ แบบ “ไม่อ้วน”…ทำไงดี ?
.
เรามีคำตอบ
.
ใครที่กำลัง...#ลดน้ำหนัก
มักจะเจอ...อาการหิว
ในช่วงก่อนเที่ยง หรือช่วงบ่ายแก่ๆ
ท้องก็มักจะร้อง...จ๊อกๆ
.
ถ้าปล่อยให้ #หิวมากๆ...คงไม่ดีแน่
เพราะเราจะ...กินเยอะในมื้อหลัก
เห็นอะไรก็...อยากกินไปหมด
.
ดังนั้น...ของกินเล่นระหว่างมื้อ...จึงสำคัญมาก
เพราะช่วยบรรเทา...ความหิวของเราได้ดีเลย
.
แต่จะทำของมากินเอง...ก็ไม่มีเวลาเตรียม
เลยต้องฝากท้องที่...#ร้านสะดวกซื้อ
.
แต่...จะเลือกกินยังไง...ไม่ให้อ้วน ?
.
เราจึงได้รวบรวม 10 #ของกินไม่อ้วน
ที่ #แคลอรี่ต่ำ...แถม #โปรตีนสูง
ที่ #ทั้งอิ่ม...แถม #อร่อย
ใน เซเว่น มาแนะนำจ้า
.
-----------------------------
10 ของกินไม่อ้วนใน 7-11
ที่คนอยาก "ผอม“ ต้องรู้
-----------------------------
1. ไข่ต้ม

    ปริมาณ 1 ฟอง 48 กรัม
    พลังงาน 70 Kcal โปรตีน 6 กรัม
.
2. อกไก่นุ่ม

    ปริมาณ 1 ชิ้น 90กรัม
    พลังงาน 80 Kcal โปรตีน 17 กรัม
.
3. ทูน่าสเต็ก ในน้ำแร่

    ปริมาณ 1 กระป๋อง 140กรัม
    พลังงาน 150 Kcal โปรตีน 37.5 กรัม
.
4. เมจิ ไฮ โปรตีน

    ปริมาณ 1 ขวด 350 มล.
    พลังงาน 170 Kcal โปรตีน 25 กรัม
.
5. น้ำเต้าหู้ หวานน้อย

    ปริมาณ 1 ขวด 320 มล.
    พลังงาน 90 Kcal โปรตีน 9 กรัม
.
6. โยเกิร์ตธรรมชาติ

    ปริมาณ 1 ถ้วย 110กรัม
    พลังงาน 60 Kcal โปรตีน 4 กรัม
.
7. หมูแผ่นอบกรอบ

    ปริมาณ 1 ซอง 16 กรัม
    พลังงาน 60 Kcal โปรตีน 7 กรัม
.
8. ปลาสวรรค์ ทาโร

    ปริมาณ 1 ซอง 30 กรัม
    พลังงาน 90 Kcal โปรตีน 7 กรัม
.
9. เมล็ดทานตะวันอบ

    ปริมาณ 1 ซอง 30 กรัม
    พลังงาน 190 Kcal โปรตีน 8 กรัม
.
10. ถั่วอัลมอลอบ

    ปริมาณ 1 ซอง 30 กรัม
    พลังงาน 190 Kcal โปรตีน 7 กรัม.

-------------------------------------------
ติดตามข้อมูลดีๆ ได้ผ่านช่องทาง
.
Facebook : https://www.facebook.com/BodyfitSecret
Youtube : https://www.youtube.com/BodyfitSecret
Line : @bodyfitsecret (อย่าลืมใส่ @ ข้างหน้า)
เพิ่มเราเป็นเพื่อน เพื่อขอคำปรึกษา แบบส่วนตัวได้
คลิ๊กเลย >> http://line.me/ti/p/%40BodyfitSecret
Email : BodyfitSecret@gmail.com

ลดน้ำหนัก กินอะไรดี ? 10 เมนูอาหารมื้อเย็น ไม่ต้องอด ก็ผอมได้

ใครที่กำลัง...#ลดน้ำหนัก
ต้องทรมาน...กับความหิว
ไม่กินมื้อเย็น…เพราะกลัวอ้วน
ลดน้ำหนักยังไง...ไม่ต้องอด?
.
เรามีคำตอบ
.
คนส่วนใหญ่ "#อ้วน"
จากการ...กินมื้อเย็น
เพราะเป็นช่วงที่ผ่อนคลาย...ไม่ต้องเร่งรีบ
เป็นมื้อของการ...พบปะสังสรรค์
ทำให้ "กินเยอะ" ในช่วงเย็น
เป็นเหตุผลที่ทำให้ "อ้วน"
.
ลองเปลี่ยนวิธี
มา "เลือกกิน ให้เป็น"
หลีกเลี่ยง…อาหารที่ทำให้…อ้วน
จะช่วยให้เรา…ลดน้ำหนักได้…ยั่งยืน
.
ใครอยากผอม...แบบ "#ไม่ต้องอดอาหาร"
.
เราได้ รวมรวม "#เมนูอาหารเย็น"
ที่หาทานง่าย  แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง
แถมอิ่มสบายท้อง ไม่ทำให้อ้วน.
.
-----------------------------------------
10 เมนูอาหารเย็น
ไม่ต้องอด...ก็ "#ผอม" ได้
-----------------------------------------

1. #น้ำพริกผักลวก
   1 จาน 330 กรัม = 110 แคลอรี่

2. #เมี่ยงปลานิลเผา
  1 ตัว 150 กรัม = 190 แคลอรี่

3. #บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง น้ำ
  1 ชาม 220 กรัม = 150 แคลอรี่

4. #ก๋วยจั๊บญวน
  1 ชาม 195 กรัม = 280 แคลอรี่

5. #สลัดทูน่า
  1 ถ้วย 100 กรัม = 180 แคลอรี่

6. #สลัดอกไก่ น้ำใส
  1 จาน 200 กรัม = 255 แคลอรี่

7. #เมี่ยงปลาทู
  1 ชิ้น 45 กรัม = 85 แคลอรี่

8. #ต้มแซ่บซุปเปอร์ขาไก่
  1 ถ้วย 250 กรัม = 170 แคลอรี่

9. #ต้มยำรวมมิตรทะเล น้ำใส
  1 ถ้วย 250 กรัม = 135 แคลอรี่

10. #แกงจืดมะระยัดไส้
 1 ถ้วย 250 กรัม = 260 แคลอรี่

-------------------------------------------
ติดตามข้อมูลดีๆ ได้ผ่านช่องทาง
.
Facebook : https://www.facebook.com/BodyfitSecret
Youtube : https://www.youtube.com/BodyfitSecret
Line : @bodyfitsecret
Email : BodyfitSecret@gmail.com

ลดน้ำหนัก กินอะไรดี? 10 เมนูอาหารเที่ยง กินแล้ว "ผอม"

 
ใครที่กำลังเจอปัญหา กำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ไม่รู้กินอะไรดี ?
.
เรามีคำตอบ
.
"อาหาร" เป็นสิ่งสำคัญ ที่ร่างกายต้องการ
ไม่ควรกินน้อยเกินไป หรือ อดอาหาร
.
แต่…"ต้องเลือกกิน ให้เป็น"
หลีกเลี่ยง…อาหารที่ทำให้…อ้วน
จะช่วยให้เรา…ลดน้ำหนักได้…ยั่งยืน
 .
สำหรับอาหารมื้อเที่ยง หรือ มื้อกลางวัน
เป็นมื้ออหารที่เลือก...ยากที่สุด
เพราะ...เป็นช่วงเวลา เร่งด่วน
 .
เมนูอาหารส่วนใหญ่
 ไม่เป็นใจต่อการลดน้ำหนัก
จะทำอาหารมากินเองก็ไม่สะดวก
.
 เพราะฉะนั้น…เราได้รวมรวเมนูอาหารเที่ยง
ที่หาทานง่าย แคลอรี่ต่ำ อิ่มอร่อย ไม่อ้วน
 .
 ---------------------------------------------
10 เมนูอาหารเที่ยง กินแล้ว "ผอม"
---------------------------------------------

1. ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส  1 ชาม 450 กรัม = 430 แคลอรี่

 2. ก๋วยจั๊บ น้ำข้น 1 ชาม 400 กรัม = 340 แคลอรี่

 3. ต้มเลือดหมู เครื่องในรวม 1 ชาม 417 กรัม = 170 แคลอรี่

 4. แกงจืด สาหร่าย หมูสับ 1 ถ้วย 200 กรัม = 220 แคลอรี่

5. สุกี้ รวมมิตร น้ำ 1 ชาม 350 กรัม = 220 แคลอรี่

6. แกงเห็ดโคน 1 ถ้วย 300 กรัม = 115 แคลอรี่

7. ยำวุ้นเส้น ทะเล 1 จาน 200 กรัม = 280 แคลอรี่

8. ส้มตำไทย ไข่เค็ม 1 จาน 200 กรัม = 210 แคลอรี่

9. ต้มแซ่บ กระดูกหมูอ่อน 1 ถ้วย 250 กรัม = 250 แคลอรี่

10. แกงจืดมะระ ซี่โครงหมู 1 ถ้วย 250 กรัม = 190 แคลอรี่ 


-------------------------------------------
ติดตามข้อมูลดีๆ ได้ผ่านช่องทาง
.
Facebook : https://th-th.facebook.com/BodyfitSecret/
Youtube : https://www.youtube.com/BodyfitSecret
Line : @bodyfitsecret
Email : BodyfitSecret@gmail.com

ภัยเงียบ...จากความอ้วน...เสี่ยงตายเร็ว กว่าที่คิด

"ความอ้วน"

หลายคนมองข้าม...เรื่องสุขภาพไป 

เพราะหลายคน...ยังมีความสุขที่ได้กิน 

" ขนมหวานๆ "

" ไก่ทอดแสนอร่อย "

" สเต็กแสนนุ่ม "

" เนื้อย่างแสนหอม "

ที่มาเย้ายวน ให้หลายๆคน มักเผลอใจ

"เลือกกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์"

ซึ่งมักอุดมไปด้วย แป้ง ไขมัน และน้ำตาล

อีกทั้งสภาวะการทำงานปัจจุบัน 

" ผู้คนเร่งรีบ "

" ขาดการออกกำลังกาย "

ส่งผลให้เกิดความเสี่ยง ในการเกิดโรคต่างๆ เช่น

"ไขมันในเส้นเลือดสูง"

"โรคเบาหวาน"

"โรคความดันโลหิตสูง"

"โรคหัวใจ" 

"โรคทางเดินระบบหายใจ"

"โรคข้อเข่าเสื่อม"

"ไขมันพอกตับ"

และอีกหลายๆ โรค ที่จะตามมา 

"จากความอ้วน"

แล้วคนอ้วนมากจริงมั้ย ?

ข้อมูลจาก WHO หรือ องค์กรอนามัยโลก 

เมื่อปี...2011 

ได้จัดอันดับ "ความอ้วน" 

ของกลุ่มอาเซียน 10 ประเทศ

พบว่าประเทศที่อ้วน 

อันดับที่ 1..."ประเทศมาเลเซีย"

ส่วนประเทศไทย...อ้วน "อันดับที่ 2"

(ติดอันดับต้นๆเลย ธรรมดา ซะที่ไหน)

ถ้าลองสังเกตุเดินมา 3 คน จะมีคนอ้วน 1 คน

สิ่งที่อันตรายที่สุด ของความอ้วน คืออะไร?

คำตอบ...ไขมัน ที่อยู่ในร่างกายของเรานี่แหล่ะครับ

ไขมันในร่างกาย เป็นตัวการ ในการก่อเกิดโรคต่างๆ

ที่ได้กล่าวมาข้างต้น

ดังนั้น...หากใครสะสมไขมันไว้ในร่างกายเยอะๆ

เสี่ยงตายเร็ว...กว่าที่คิด

ดูแลตัวเอง...เริ่มตั้งแต่วันนี้

อย่าพูดว่า...เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลด

กินนิดเดียว...ไม่เป็นไรหรอก

พรุ่งนี้ลดน้ำหนัก...มื้อนี้ขอจัดหนักมื้อสุดท้าย

หากคุณยังหาข้ออ้างให้กับตัวเอง

คุณจะมารู้สึกเสียใจภายหลัง มันก็ไม่ทันแล้ว

ป้องกัน...ไม่ให้เกิดโรค

ดีกว่า...ป่วยแล้วไปรักษา

เพราะ...สิ่งที่เสียไปแล้ว

จะให้...กลับเป็นเหมือนเดิมได้ยาก

ถ้าเปรียเทียบเหมือน "รถ"

หากเราไม่ดูแลรักษา...ไม่นาน 

รถก็พัง...ซ่อมไม่ได้

ค่าใช้จ่าย...สูง

ต้องเปลี่ยนอย่างเดียว

รถอะไหล่พัง...ยังหาเปลี่ยนได้

แต่อวัยวะของเรา ร่างกายของเรา

ถ้าเสีย...จะหาที่ไหนมาเปลี่ยน

ลดความอ้วน...เริ่มต้นง่ายๆ ?

1. หยุดรับ...ไขมันเลว เข้าร่างกาย

2. เอาไขมัน...ที่มีอยู่ในร่างกาย ออกมาใช้

3. ทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบ 5 หมู่

4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

เริ่มเลยตั้งแต่วันนี้...คุณทำได้ 

/////////////////////////////////////////////////

Bodyfit Secret

"เผยเคล็ดลับ การมีรูปร่างที่ดี และสุขภาพแข็งแรง"

ติดตามข้อมูลดีๆ ได้ผ่านช่องทาง

Faceook : https://www.facebook.com/BodyfitSecret
Youtube : https://www.youtube.com/BodyfitSecret
Email     : bodyfitsecret@gmail.com

Line       : @awi0337s

สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมกด Link ด้านล่างได้เลย

https://goo.gl/r6kDiU

/////////////////////////////////////////////////

#BodyfitSecret,#เคล็ดลับการลดน้ำหนัก,#ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
,#ลดน้ำหนัก,#อยากผอม,#ลดความอ้วน,#คุมอาหาร,#ลดไขมันกระชับสัดส่วน